Nieuwjaarsvoornemens: train je brein!
Studies tonen aan dat tijdstippen zoals verjaardagen of de start van een nieuw jaar ambitieuze gedachten en gedrag stimuleren? Dit soort momenten doen ons kritisch reflecteren over waar we zijn en naar waar we willen gaan in het leven. Dit verklaart waarom zo veel mensen goede voornemens hebben op het einde of aan het begin van het jaar. Misschien is een van jouw voornemens om je hersenen fit te houden dit jaar! We verzamelde tips en tricks hoe je je brein kan trainen en je breinplasticiteit kan vergroten. En hoe je deze nieuwe gewoonte kan volhouden.
Waarom je hersenen trainen?
Geloof het of niet, maar je brein bereikt zijn piek tussen je 16de en 25ste levensjaar. Na deze periode beginnen je cognitieve functies af te takelen. Gelukkig kan je door je hersenen te oefenen met leuke, uitdagende spelletjes ze in topvorm houden. Dat is waarom je hersens training een goed en nuttig voornemen is.
Hoe je hersens in shape houden?
Zorg ervoor dat je iets bedenkt dat je leuk vindt en je blijft uitdagen. Sommige spelletjes of nieuwe activiteiten hebben bijvoorbeeld verschillende moeilijkheidsniveaus. Beperk jezelf niet tot enkel de makkelijke levels. Leer iets nieuws dat je uitdaagt en waarbij je moet nadenken, zoals een muziekinstrument leren bespelen, gaan boulderen, of leer een nieuwe taal. Andere leuke manieren om je hersens in vorm te houden zijn puzzels, sudoku’s, kruiswoordraadsels of SmartGames spelen.
Leuke SmartGames en wat je traint.
Afhankelijk van wat je wil trainen of wil onderhouden, kan je een andere soort SmartGame kiezen. Als je graag zowel je ruimtelijk inzicht en je rekenvaardigheid wil verbeteren, is IQ Digits misschien wel het spel voor jou! Je moet niet enkel het spelbord volleggen met de puzzelstukken, maar je moet er ook voor zorgen dat alle nummers correct optellen. Onderhoud je liever je flexibel denken en planning-skills en heb je een liefde voor boten? Dan is Pirates Crossfire iets voor jou! Dit spel met 3 verschillende spelmodi doet je je strategie opnieuw herdenken. Een andere spelklassieker is IQ Puzzler Pro. Hier oefen je logisch denken en ruimtelijk inzicht zowel in 2D als in 3D. Grizzly Gears is helemaal in het teken van voorruit denken. Hiermee oefen je je geheugen en flexibel denken. Al deze spelen hebben bovendien verschillende spelmechanismes zodat je bij elk van deze spellen anders moet benaderen.
Hoe hou je deze nieuwe gewoonte vol?
Nu dat je voldoende inspiratie hebt opgedaan hoe je brein te trainen, vraag je je misschien af hoe je deze nieuwe gewoonte gaat volhouden. Door een gewoonte te maken van je nieuwe hobby wordt het makkelijker om ze te blijven doen. Gemiddeld duurt het ongeveer 21 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus probeer het minstens deze periode vol te houden.
Meer informatie en bronnen
Harvard Health Publishing (15 February 2021). Train your brain. Harvard Health Publishing-Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain
Sara Lindberg (7 August 2019). 13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/brain-exercises
Neuronation. What is brain training good for? Blog NeuroNation. https://blog.neuronation.com/en/what-is-brain-training-good-for/
Ross Carver-Carter (17 December). Science-Based Techniques To Keep Your New Year’s Resolutions. Atlas BioMed Blog. https://atlasbiomed.com/blog/science-based-techniques-to-keep-your-new-years-resolutions/
Hengchen Dai, Jason Riis, and Katherine L. Milkman (2013) ,"The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior", in NA - Advances in Consumer Research Volume 41, eds. Simona Botti and Aparna Labroo, Duluth, MN : Association for Consumer Research. https://www.acrwebsite.org/volumes/v41/acr_v41_15260.pdf
Baltes, P. et al. (1999), Lifespan Psychology: Theory and Application to Intellectual Functioning.Annual Review of Psychology 50: 471-507
Willis, S.L. et al. (2006), Long-term Effects of Cognitive Training on Everyday Functional Operations in Older Adults. JAMA, 296(23), 2805-2814
